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哪些不良习惯导致骨盆前倾 骨盆前倾怎么有效矫正

admin2022-08-0628

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骨盆前倾在生活中是比较常见的,很多人都有类似的毛病,这是一些不良习惯导致的,比如不良姿势,不正确走路姿势等等,那么,骨盆前倾怎么有效矫正?下面女性健康网小编就带来介绍。

哪些不良习惯导致骨盆前倾

日常生活中,骨盆前倾很常见,那到底你的哪些不良习惯触雷了呢?

①不经常锻炼,导致局部肌肉力量不足;

②长期的不良姿势,比如翘二郎腿或其他不良睡姿;

③长期穿过高的高跟鞋;

④不正确的走路姿势。

如何测试骨盆前倾

如果有以下习惯,要引起注意:

1、在睡觉的时候,长时间平躺仰面很难受,需要屈腿才能缓解;

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性捶腰;

3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

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5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困,却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。

骨盆前倾怎么有效矫正

骨盆是人体重要的骨骼结构,它的失衡通常会引发一系列的身体变化,向上向下可能会累及颈/腰/膝/踝,引发各种疼痛不适。

1、平板支撑法:俯卧,手肘撑地置于肩膀的正下方,重心落在前臂和腿部。在骨盆后倾的前提下,臀部抬离地面,腹部上顶,尽量使腹肌、臀肌收紧,保持这个姿势15秒。

2、靠墙站立法:手臂、背部以及臀部要紧紧贴着靠墙,然后寻找骨盆中立位,每天坚持一段时间,对骨盆前倾的情况是有帮助的;

3、在加强核心力量、腹部力量增强的同时,也要加强臀部力量,这样不仅可以矫正骨盆前倾,还能够让我们的体态更好,拥有翘臀的同时,也能帮助稳定骨盆的位置。

专业的康复需要由康复治疗师进行系统的评估检查,以确定问题是否涉及其他部位,通过针对性的手法调理和康复训练,可帮助恢复肌肉功能,改善关节排列,进而缓解疼痛、矫正体态。

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