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南通景点:世界睡眠日丨疫情时期 你是熬夜冠军还是养生达人?

admin 快讯 2020-03-22 44 0 ltn自由体育NBA

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来源:长城网

睡眠是我们人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年睡眠日的主题为“良好睡眠,健康中国”。

3月14日,中国睡眠研究会发布“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书(以下简称“白皮书”),并启动2020世界睡眠日大型睡眠科普活动。睡眠专家提醒,睡眠是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件。疫情、心情双重紧张时期,良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复,还能增强免疫力,为身体保驾护航。

图片来源于视觉中国

▶▶疫期睡眠调查:江西人成熬夜冠军,北京人最会养生

凌晨后就寝人数超过50%

白皮书显示,疫情前90%的人集中在20-24时就寝,约50%受访者起床时间在7时左右。全民宅家期间,凌晨后就寝人数超过50%。人们睡得更晚,起得更晚。总体而言,人们的睡眠时间推迟2个小时左右,总睡眠时间增加2个小时左右。

江西人成为熬夜冠军,受访者中93%熬到23时至凌晨4时;最会养生、最不熬夜的则是北京人。深夜阅读兴趣加强,用睡眠时间刷资讯的人越来越多,深夜1-2时用户活跃度提升超过63%。

入睡时间普遍延长半小时

白皮书显示,虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了,但睡眠质量有所下降。人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟,睡眠质量较差的人数占比上升10%,其中,64%的56岁以上的受访者睡眠质量最差。

中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌指出,人们的内在的节律与睡眠时间不匹配,就会造成睡眠质量不好;玩手机会让人们的兴奋度增高,由于手机光亮会使人们的褪黑素分泌后移,使入睡变得更加困难。

睡眠少于5小时感染几率高

德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现,相比每晚睡7-8小时的群组,夜间睡眠少于5小时的人,在过去30天内受感染的几率高约82%。只要睡眠时间大于6小时,免疫力就没有明显的下降。由此可见,睡眠与免疫系统之间有着密切关联。此外,良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病,如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。

“睡得好是健康的标志,睡不好是疾病的征象,睡眠疾病影响人类全生命周期,人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。”韩芳教授指出,睡眠疾病影响面广,国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病,10%以上的国人需要积极的医疗干预,约占1.5亿人,数量庞大,一半以上的人在一生中会出现睡眠问题

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