蜀娃聊养生，中老年保健

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一.放松心情：

中老年人在生活中，要注意心情，在心情舒畅的状态下，可以减少一些不良疾病的患病率。

1.调整心态。保持乐观的情绪。热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，工作上有创造价值，心理健康是重中之重。

2.调整情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，主动把烦心实及时讲出来释放消极情绪，保持愉悦心情。

3.善待别人，心胸大度。以信任、宽容、谅解、友善的态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。宽容和友善的待人，有利于营造好心境。

二.作息有规律：

中老年人作息要规律，保证充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息，减少疾病发生。

1.睡眠时间控制在六个小时左右，能够满足身体需求，达到促进健康的目的。

2.要养成好的生活习惯，提高睡眠质量，好睡眠可以提高抵抗力，还可以帮助调整好的精神状态。

三.注意饮食：

中老年人要注意，营养均衡多样化为主，不要长期挑食，多吃一些含钙的食品，减少骨质疏松。

1.饮食以低盐，低热量，低糖为主。食盐摄入量过多，钠含量过多，会诱发老年人出现高血压等疾病。低热量食物可以降低患心脏病的风险；低糖食物可以减少糖尿病的患病率。

2.优蛋白、低脂肪。多补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、鱼肉、豆制品、乳制品等。此外还要降低饱和脂肪酸的摄入，适当吃点核桃、瓜子、坚果类食物，还应降低胆固醇含量，尽量不吃动物肝脏，低脂食物可以减少高血脂的发病率。

3.多吃点富含膳食纤维的食物。能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢，减少小肠对体内粪便中有毒有害物质的吸收，可以起到预防便秘、高血脂、动脉硬化、胆结石、糖尿病等病症的作用。